خواتین کو کم دباؤ کے ل what کیا کھانا چاہئے: انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کا 10 دن کا تجزیہ
خواتین کی صحت کے موضوعات میں جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، ان میں ، "کم تناؤ والی غذا" اس کی توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ بہت ساری خواتین کام کے دباؤ ، مزاج کے جھولوں ، یا ماہواری کے ادوار جیسے عوامل کی وجہ سے ہائپوٹینشن علامات میں مبتلا ہیں ، اور غذا کے ذریعہ اس کا نظم و نسق کیسے کرتے ہیں اس نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں مندرجہ ذیل مقبول اعداد و شمار کا تجزیہ اور سائنسی مشورہ ہے۔
1. کم تناؤ والے غذا والے مطلوبہ الفاظ جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| کلیدی الفاظ | تلاش کا حجم (10،000) | پلیٹ فارم کی مقبولیت |
|---|---|---|
| خواتین کے لئے بلڈ پریشر کی کم ترکیبیں | 28.5 | ژاؤوہونگشو/ڈوائن |
| کھانے کی اشیاء جو کیوئ اور خون کی پرورش کرتی ہیں | 42.3 | ویبو/بیدو |
| فوری فروغ دینے کا طریقہ | 15.7 | ژیہو/بلبیلی |
| ماہواری ہائپوٹینشن | 33.9 | ڈوئن/کویاشو |
| آفس انرجی ضمیمہ | 19.2 | ژاؤوہونگشو/وی چیٹ |
2. کم دباؤ والے غذا کی تجویز کردہ منصوبہ
غذائیت کے ماہرین اور مقبول مباحثوں کی سفارشات کے مطابق ، کم تناؤ والی غذا کو مندرجہ ذیل اصولوں پر توجہ دینی چاہئے:
1.لوہے کی مقدار میں اضافہ کریں: آئرن کی کمی انیمیا خواتین میں کم بلڈ پریشر کی ایک عام وجہ ہے۔ روزانہ کی مقدار کی سفارش کی جاتی ہے:
| کھانا | آئرن مواد (مگرا/100 جی) | کھانے کا بہترین طریقہ |
|---|---|---|
| جانوروں کا جگر | 22.6 | ہفتے میں 2-3 بار |
| سیاہ فنگس | 8.6 | سردی/سوپ |
| پالک | 2.7 | بلانچ اور کھانا پکانا |
| سرخ گوشت | 3.3 | اعتدال میں ہلچل بھون |
2.سائنسی ہائیڈریشن حکمت عملی: پانی کی کمی سے بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے:
daily روزانہ 1500-2000 ملی لٹر پانی پیئے
a تھوڑی مقدار میں نمک شامل کیا جاسکتا ہے (0.3-0.5g/L)
a ایک وقت میں بڑی مقدار میں پانی پینے سے گریز کریں
3. ٹاپ 5 مشہور کم دباؤ والے فوڈ تھراپی پروگرام
| ہدایت نام | اہم اجزاء | پیداوار کا وقت | پلیٹ فارم کی مقبولیت انڈیکس |
|---|---|---|---|
| سرخ تاریخیں اور لانگان چائے | 5 سرخ تاریخیں + 10 گرام لانگن | 15 منٹ | 9.8 |
| بیف انجلیکا سوپ | 200 جی بیف + 5 جی انجلیکا | 2 گھنٹے | 8.7 |
| بلیک تل کا پیسٹ | 30 گرام سیاہ تل کے بیج + 2 اخروٹ | 25 منٹ | 9.2 |
| ادرک کا شربت | ادرک + 10 گرام براؤن شوگر کے 3 ٹکڑے | 10 منٹ | 7.5 |
| یام اور باجرا دلیہ | 100 گرام یام + 50 گرام باجرا | 40 منٹ | 8.3 |
4. احتیاطی تدابیر
1. ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے پرہیز کریں اور روزانہ 1،200 سے کم کیلوری کا استعمال نہ کریں۔
2. کیفین مشروبات بلڈ پریشر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتے ہیں ، لہذا اس کی کھپت کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. بعد کے ہائپوٹینشن کے مریضوں کو تھوڑی مقدار اور بار بار کھانا کھانا چاہئے
4. شدید علامات کے لئے فوری طور پر طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ غذائی کنڈیشنگ منشیات کے علاج کی جگہ نہیں لے سکتی۔
حالیہ انٹرنیٹ ڈیٹا تجزیہ کے مطابق ، غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ خواتین میں کم دباؤ کے 72 فیصد سے زیادہ معاملات میں بہتری آئی ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال پر مبنی مناسب غذائی تھراپی کے منصوبے کا انتخاب کرنے اور باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر علامات برقرار ہیں تو آپ کو فوری طور پر کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔
نوٹ: مندرجہ بالا اعداد و شمار کے اعدادوشمار گذشتہ 10 دن (1-10 نومبر ، 2023) پر مبنی ہیں۔ اعداد و شمار کے ذرائع میں بڑے سماجی پلیٹ فارمز ، صحت سے متعلق خود میڈیا مواد اور پیشہ ورانہ طبی ویب سائٹوں پر گفتگو کی مقبولیت پر گرم تلاش کی فہرستیں شامل ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
